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高考, 加油！

高考即将来临

考生们既有大战在即的兴奋

也有迎接未知战斗的忐忑

体力消耗较平时要增加许多

如何让身体达到战斗的巅峰状态

小编助力高考

为考生们挑选最全的健康锦囊

高考饮食篇

高考是人生的转折点，但绝不是身体营养需求变化的特别时期，所以针对高考的饮食，建议各位家长，一定不要本末倒置，求新奇求贵重，而忽略了真正的平衡膳食。

1、考试期间不宜喝咖啡或者茶。很多考生为了提神，考试期间大量饮用茶或者咖啡，这两种饮品都有利尿的作用，容易增加考生上厕所的次数，影响临场发挥。

2、重视早餐，食物品种多样化。早餐建议增加蛋白质和维生素的摄入量，有利于平稳血糖，增加饱腹感，所以早餐食物应该包含主食（部分杂粮）、鸡蛋（或肉丝、奶类）、水果（或蔬菜）等。水果推荐选择香蕉、桃子、柑橘等。蔬菜应做熟，水果应洗净，保证食品卫生。中餐晚餐荤素搭配，食物新鲜卫生，不吃胀气食物，比如整粒的豆子等。

3、适当补充坚果。坚果中含有丰富的矿物质及不饱和脂肪酸，下午在进考场前食用一份（15~25g）比如一日坚果，有利于补充能量，增强大脑兴奋性。

4、少食生冷食物。高考期间人体处于紧张状态本来就容易出现消化不良等反应，此时再食用生鱼片、冷饮、外卖的凉拌菜等，容易发生腹胀、腹泻，加重胃肠道不良症状。所以尽量不喝冷饮，菜肴都熟透后食用，不吃隔夜食品。

高考期间饮食宜品种丰富，应季为主，每餐八成饱。补品不要在考试期间食用，在短暂的高考2天时间内，任何保健品的作用都是有限的，反而会给考生增加心理负担，不推荐特别补充。

“高考神药”可助超常发挥？

高考在即，很多家长听信谣言，认为服用所谓的“神药”可以帮助孩子超常发挥，其实不然。具体来说， “高考神药”大致有三种类型。

第一种是兴奋剂，对增强记忆力、集中注意力帮助不大，且具有较为明显的副作用，一旦停药会出现萎靡不振、注意力下降等效果。

第二种是保健品，该类药物仅在神经系统形成期有益，对发育成熟的大脑没有可验证的益智作用。

第三种是中药，如人参、西洋参、灵芝等，这些药物多用于老年人或身体虚弱的人，对于生长发育期的健康孩子来说补益过量，很可能出现燥热、鼻出血等现象，不利于集中注意力。

哪些药物是高考期间需要准备的呢？

第一，感冒药。高考期间，孩子精神紧张易疲劳，缺乏睡眠，自身免疫力下降，从高温环境进入有空调的教室时，易感冒。推荐通过喝热水、泡热水澡催汗治疗。也可服用通宣理肺丸（咳嗽厉害的）、正柴胡饮颗粒（四肢酸痛的）、九味羌活丸等。有部分考生进展为风热感冒，典型表现就是口渴、烦躁、嗓子痛，此时可服用银翘解毒片、桑菊感冒片（咳嗽重的）、清热解毒胶囊（发热重的）等。注意：高考期间不建议服用有头晕等副作用的西药。

第二，中暑药。六月骄阳似火，考生头晕眼花脸发白时，可及时服用人丹、藿香正气水、十滴水等。但需注意：人丹不可与滋补性中药同服；酒精过敏者应慎用藿香正气水。

第三，止泻药。紧张、焦虑可导致肠蠕动和分泌吸收功能紊乱，即“肠易激综合征”，从而出现腹泻。此时，注意作息规律、清淡饮食、可服用双歧杆菌三联活菌肠溶胶囊、枯草杆菌二联活菌肠溶胶囊等。注意，这些药物不可与抗菌药、抗酸药、吸附剂同服，如需服用，要间隔3小时以上。

第四，维生素补充剂。补充维生素A、维生素C、维生素B1/B2、微量元素锌、硒等均可适量增加人体免疫功能。香蕉和核桃均有益于增强抵抗力。

当高考遇上“大姨妈”

又是一年高考时，每一个考生都不是一个人在高考，是一家人在高考，是全家大事中的大事，然而，部分女同学高考期间恰逢“大姨妈”造访，怎么办？

如果女同学因经期没有明显的痛经或头痛焦虑等不适，平时月经也不影响学习生活的话，那建议她不必太担心，放松心态，专注学习考试，顺其自然是最好的；除非是痛经或者头痛、焦虑等症状已经影响了日常生活学习的话才考虑用药。

警惕悄无声息的静脉血栓

一年一度的高考离我们越来越近了，学习上的压力已然到达了顶峰，然而不管是家长还是孩子，往往都只关注了学习，他们全然不知一种常见血管疾病——静脉血栓形成，可能已经悄无声息的靠近了孩子们。

临近高考，孩子的精神压力越来越大，伏案时间越来越长，挑灯夜读在所难免，一坐几个小时不动是常有的，就连喝水的时间可能都大大减少。精神压力大，熬夜等可能引起机体血液成分的改变，久坐时肢体活动明显受限，会导致肢体内血流瘀滞，饮水减少则会导致血液的粘滞度增高。

在这里我们给正在积极备考的孩子们一些建议：

1. 即使再忙，也别忘了起来晃晃。学习期间适当起身走动，不仅可以有效缓解大脑压力，还能缓解腿部压力，帮助你的静脉血流回流。即便坐着的时候，也可以钩钩脚，动动腿，保证肢体的活动。

2. 即使再累，也别忘了动嘴喝水。保持水分充足对大脑对身体就极其有益，预防静脉血栓的同时也提高了学习的效率。

提醒所有考生和家长

考试期间，除了合理的饮食计划，保持良好的心态也十分重要。压力＋焦虑是容易引起食欲下降的因素，因此进行一些放松训练，能有效应对临场焦虑哦~

✎肌肉渐进放松法

端坐不动，闭上双眼，然后由头、颈、躯干至四肢、手指、脚趾，慢慢向自己下达指令逐渐放松，让全身肌肉逐渐放松，让焦虑慢慢减轻。

✎冥想放松法

冷静下来，然后闭着眼睛冥想，想象着身处喜欢的环境中，缓慢地呼吸，在吸气的过程当中去回想自己曾获得的支持、力量，以及在这12年中所付出的努力。慢慢地吐气，想象着将这些压力、紧张，缓慢地吐出去。就这样缓慢地吸气，缓慢地呼气，做3到5次。这时，会觉着自己稳定了下来，然后握紧拳头，再慢慢地把它松开，也这样三五次一个循环。

✎一分钟鸣天鼓

当大脑一片空白时，不妨做如下的动作：

双肘支在桌子上，头略低，闭双眼，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，敲击二三十下即可。

这个动作可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。

高考不要过度紧张，

因为，

你们是最棒的！

图文来源 | 健康顺德、佛山健康教育

部分图片 | 雨林在线

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（sdjasq）